Zwracamy uwagę na odrywanie po kolei kręgów od podłoża, a przy powrocie na kładzenie po kolei kręgów kręgosłupa na materacu w odwrotnej kolejności. Ilość powt. 6-30. Ćwiczenie 10. Pw. jak w ćw. 1. Ręce uniesione do góry (do sufitu). Unosimy pojedynczo łopatki do góry najpierw prawa łopatka, potem lewa łopatka. Czemu kot zawdzięcza swoją elastyczność? Otóż jego kręgosłup utrzymywany jest przez mięśnie, a nie, jak u ludzi, wiązadła. Koci szkielet zawiera o 40 kości więcej niż szkielet człowieka i większość z tych nadmiarowych kości znajduje się w kręgosłupie. LEŻENIE. • Leżenie na plecach ze zgiętymi biodrami i kolanami. • Leżenie na boku ze zgiętą nogą na górze. Rehabilitacja kręgosłupa w Domu Lekarskim w Szczecinie. Dowiedz się więcej na czym polega zabieg i gdzie możesz go wykonać. Wejdź na stronę i umów się na konsultacje u specjalisty! Napnij mięśnie pośladków, brzucha i pleców. Zrób serię 10-15 powtórzeń. To ćwiczenie możesz robić w pozycji siedzącej. Usiądź na krześle, zachowując kąty proste pomiędzy łydką a udami oraz udami i tułowiem. Unieś głowę, wyciągając szyję. Załóż ręce na kark i powoli ściągnij łopatki, odciągając łokcie w tył. Stąd tyle uwagi poświęcono bezpieczeństwu podczas wykonywania ćwiczeń (rozdziały od 1 do 4). Kręgosłup powinien charakteryzować się dwiema podstawowymi cechami: 1. musi być ruchomy, 2 Połóż się na plecach z wałkiem pod plecami. Powoli i niezbyt gwałtownie rozluźnij ręce i nogi, a następnie unieś tyłek i kręgosłup, aby poczuć rozciąganie. Powoli pochyl się do przodu i do tyłu, aby rozciągnąć kręgosłup. Wytrzymaj w pozycji przez 30 sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to . Ćwiczenia na kręgosłup. Co zrobić, aby uciążliwy ból minął?Siedzący tryb pracy, ale także niewłaściwa postawa są częstym powodem bólu kręgosłupa. Dodatkowo na kondycję naszych pleców mogą wpływać rozmaite schorzenia, takie jak dyskopatia czy wady postawy, stres, nadwaga, a nawet zbyt częste chodzenie w butach na wysokim obcasie. Poniżej kilka wskazówek, jakie ćwiczenia na kręgosłup możesz wykonać, kiedy odczuwasz nieprzyjemny ból w najlepszych aktywności pomagających zmniejszyć lub pozbyć się uciążliwych dolegliwości, fizjoterapeuci i specjaliści wymieniają pływanie, zwłaszcza kraulem, które odciąża kręgosłup, ale także jazdę na rowerze (ważne, żeby odbywała się ona na równej powierzchni), nordic walking czy pilates. Należy jednak pamiętać o tym, aby ruch miał umiarkowaną intensywność i nie doprowadził do przeciążeń mięśni i stawów. Pamiętaj, że kręgosłup to niezwykle ważna część twojego ciała, pozwalająca na jego utrzymanie i koordynację ruchową, dlatego oprócz prawidłowej postawy, która jest kluczowa, wzmacniaj go i ćwicz, kiedykolwiek nadarzy się na ból kręgosłupa – czy powinno się ćwiczyć na siłowni?O to, czy powinno się i jak ćwiczyć na siłowni najlepiej zapytać trenera, który na każdej siłowni jest do dyspozycji. Warto także pomyśleć o prywatnym treningu personalnym, podczas którego instruktor dokładnie rozpisze i przygotuje ćwiczenia, które można wykonywać na swoje dolegliwości bólowe, a także podpowie jak ćwiczyć w domu. Świetnym rozwiązaniem na wzmocnienie mięśni grzbietu będą ćwiczenia na orbitreku czy rowerku stacjonarnym. Dla fanek grupowych zajęć fitness i ćwiczeń dla kobiet polecamy szczególnie te, które świetnie działają na mięśnie pleców i pozwalają zapobiegać urazom. W grafikach swoich klubów fitness szukaj zatem zajęć rozciągających o umiarkowanej intensywności czy nazywanych często po prostu Zdrowy na zdrowy kręgosłup a jogaJoga to idealne rozwiązanie dla twojego kręgosłupa, które łączy w sobie ćwiczenia i medytację. Poprawia siłę mięśni, sprawia, że są bardziej elastyczne i rozciągnięte, a plecy i cały kręgosłup lepiej ukrwione. Trzeba jednak pamiętać, aby wszystkie pozycje wykonywać powoli i z wielką starannością. Bardzo ważna jest także nauka prawidłowego oddychania. Zatem zanim zaczniesz w domu, warto pójść na zajęcia do szkoły jogi, gdzie doświadczony instruktor pokaże ci, jak wykonywać wszystkie pozycje i stworzy zestaw ćwiczeń, kompleksowo dopasowany do twojego wieku i także: Węglowodany – co jeść, by czuć się zdrowo i wyglądać dobrze?Ćwiczenia rozciągające kręgosłup. Sprawdź, jak szybko je wykonaćĆwiczenia rozciągające kręgosłup powinien wykonywać każdy bez wyjątku. Wykonanie ich przed i po treningu zapobiega urazom i zmniejsza prawdopodobieństwo nadwyrężenia. Dodatkowo, jeśli pracujesz w biurze i przez osiem godzin siedzisz przed komputerem, będzie idealnie, jeśli codziennie znajdziesz chwilę, aby wykonać kilka ćwiczeń rozciągających i odciążyć kręgosłup. Poniżej kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać nawet w czasie przerwy w Przyjmij pozycję stojącą, nogi w rozkroku, ręce wyciągnięte w bok. Prawą ręką staraj się dotknąć lewej stopy i odwrotnie. Powtórz grzbiet. Wykonaj przysiad podparty, dłonie oprzyj na podłodze, ręce na szerokość barków. Następnie staraj się wypchnąć klatkę piersiową w górę i wytrzymaj 10 sekund. Następnie opuść plecy w dół. Powtórz kilka razy. Ćwiczenie to świetnie rozciąga pozycję stojącą. Połóż ręce na odcinku lędźwiowym i wyprostuj plecy. Pochyl się do tyłu i po chwili wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w pozycji stojącej w lekkim rozkroku. Spleć ręce ze sobą i wyciągnij się do góry. Wydłuż kręgosłup i następnie ciągnij ręce do z piłką na kręgosłup bez wychodzenia z domuIdealnym rozwiązaniem, jeśli borykasz się z wadami kręgosłupa, będą ćwiczenia z wykorzystaniem piłki, które pozwolą odciążyć stawy, zniwelować ból, a także wymasować plecy. Poniżej znajdziesz kilka propozycji, jakie możesz wykonać w domu, wybierając ulubioną muzykę do ćwiczeń. Warto pamiętać także o tym, że wykonując niektóre ćwiczenia na płaski brzuch, możesz nie tylko cieszyć się idealnym ciałem, ale także wzmocnić swoje się na macie, a nogi ugięte w kolanach umieść na piłce. Dłonie splecione za głową postaraj się unieść wraz z ramionami. Pamiętaj, aby nie odrywać kręgosłupa od podłoża. Powtórz ćwiczenia 10 się na macie, wyprostuj nogi tak, aby twoje stopy oparte były o piłkę. Następnie unieś miednicę do góry i postaraj się wytrzymać około 5 sekund. Powtórz ćwiczenia 10 się na piłce i oprzyj na niej całe plecy. Zegnij kolana tak, aby były pod kątem prostym, a stopy silnie oprzyj na ziemi. Rozstaw szeroko łokcie, ręce połóż za szyję i unieś tułów, tak jakbyś chciała wykonać brzuszki. Wytrzymaj kilka sekund i powtórz się na piłce, tak aby dłonie i stopy były na podłodze. Następnie staraj się wygiąć kręgosłup zgodnie z kształtem i płaszczyzną piłki. Ból pleców jest częstą dolegliwością. Zmagają się z nim nie tylko osoby starsze, ale coraz częściej także młodzi. Winna najczęściej jest nieprawidłowa postawa lub siedzenie przez cały dzień. Jak sobie pomóc? Coraz więcej osób pracujących w pozycji siedzącej skarży się na ból pleców. Spowodowany jest on najczęściej nieprawidłową postawą. W studiu „Dzień Dobry TVN” Kinga Bigos pokazała kilka ćwiczeń, które można wykonywać w domu i w pracy. Ból pleców to uogólniony stan z wieloma możliwymi przyczynami. Ostry ból jest zwykle powodowany przez konkretne zdarzenie jak uraz lub obciążenie. Przewlekły ból, który trwa dłużej niż 3-6 miesięcy, jest znacznie mniej powszechny. Może być spowodowany wadami kręgosłupa, zapaleniem stawów, wypadnięcie czy uszkodzenie dysku, który następnie podrażnia nerwy. Przewlekły ból kręgosłupa lub nagły ból wymaga konsultacji z lekarzem, ponieważ może być również objawem niebezpiecznej lub nawet śmiertelnej choroby, szczególnie gdy towarzyszą mu inne, niepokojące objawy. Ból kręgosłupa – poważne objawy towarzyszące Uczucie zesztywnienia. Ból pojawia się po przebudzeniu, jest odczuwalny jako zesztywnienie i niemożność wykonania ruchu. Prawdopodobnym powodem dyskomfortu jest zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, forma zapalnego zapalenia stawów. Utrata kontroli nad wypróżnieniami i pęcherzem. Zespół końskiego ogona (cauda equina syndrome) – to zespół objawów neurologicznych wynikających z ucisku na korzenie nerwowe. To stan nagły, który wymaga pilnej konsultacji z lekarzem. Jeśli koński ogon jest uszkodzony przez zapalenie lub kompresję w dolnej części pleców, objawy mogą być poważne i szybko się rozwijać. Przyczyn tego stanu może być wiele. Najpopularniejszą jest przepuklina dysku kręgowego w okolicy lędźwiowej, która naciska na nerwy. Jednak za zespół końskiego ogona może odpowiadać także zwężenie kanału kręgowego, uszkodzenie rdzenia kręgowego czy guz, jak również może to być wynik poważnego urazu kręgosłupa. Dodatkowe objawy, które powinny zaniepokoić to np. ból, drętwienie lub osłabienie jednej lub dwóch nóg, utrata czucia w nogach, pośladkach czy stopach. Objawy są jednak na tyle silne, że chory szybko szuka pomocy u specjalisty. Ból pomimo wygodnej pozycji, szczególnie w nocy. Nowotwory atakujące kości i kręgosłup mogą powodować ból, który rośnie stabilnie i nie ma wpływu na pozycję i aktywność. Nowotworom towarzyszy także ból, który pogarsza się przy obciążeniu, skrajnym zmęczeniu i innych oznakach złego samopoczucia. Problem z lokalizacją bólu. Zdarza się, że ból pleców jest tak ogólny, że bardzo trudno wskazać, skąd może dokładnie pochodzić i jaka jest jego przyczyna. W takich sytuacjach warto rozważyć zawał serca, któremu może towarzyszyć promieniowanie do pleców. Dodatkowo pojawia się niepokój, dezorientacja, dyskomfort w klatce piersiowej i górnych partiach ciała, skrócenie oddechu. Nagły ból pleców lub brzucha, który znacznie utrudnia normalne funkcjonowanie i dosłownie zwala z nóg, zawsze należy pilnie skonsultować z lekarzem. Każdy przewlekły ból także. Pocieszający jest fakt, że większość bólów pleców jest spowodowanych brakiem aktywności fizycznej, złą pozycją, przeciążeniem, a więc czynnikami, które możemy łatwo zmienić. Czytaj też:Eksperci: „Oprócz masy ciała należy sprawdzać także obwód brzucha pacjenta”. Dlaczego? Źródło: X-news / Zdrowie Wprost Ćwiczenia na kręgosłup, czyli jak zadbać o zdrowie? Wiele osób skarży się na bóle kręgosłupy i dolegliwości, które są z tym związane. W takich przypadkach zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem. Ale warto także samemu zadbać o zdrowie wykonując odpowiednie ćwiczenia na kręgosłup. Codzienne ćwiczenia na kręgosłup pomogą zadbać o każdy z odcinków: szyjny, piersiowy i lędźwiowy. Wystarczy poświęcić trochę czasu każdego dnia. Sprawdź najlepsze ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy, środkowy i szyjny i poczuj się lepiej. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważną rolę w naszym organizmie odgrywa kręgosłup. To na nim opiera się nasze ciało, a jednocześnie pełni on funkcję stabilizatora i amortyzatora naszego organizmu. Dlatego też jest on narażony na wiele urazów. Warto dbać o zdrowe plecy wykonując odpowiednie ćwiczenia na kręgosłup. Dzięki temu unikniemy szybszego niszczenia kręgosłupa, a co za tym idzie osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważną rolę w naszym organizmie odgrywa kręgosłup. To na nim opiera się nasze ciało, a jednocześnie pełni on funkcję stabilizatora i amortyzatora naszego organizmu. PixabayWarto poświęcić codziennie kilkanaście minut na ćwiczenia kręgosłupa. Odpowiednie ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy, piersiowy czy szyjny są bardzo proste i każdy z nas może wykonać je sam w domu. Wystarczą jedynie chęci i trochę wolnego na kręgosłup lędźwiowyWielu z nas skarży się na ból kręgosłupa w krzyżu. Często jest to pochodna zmęczonych lub nierozciągniętych przedstawiamy kilka ćwiczeń, które warto wykonywać, by rozciągnąć i wzmocnić nasz kręgosłup:Leżymy na plecach, ręce ułożone wzdłuż tułowia, a nogi zgięte w kolanach. Na przemian prostujemy prawą i lewą nogę unosząc je do góry. Stopa powinna być zgięta pod kątem 90 stopni. Wytrzymujemy kilka sekund i to samo robimy z drugą nogą. Leżymy na plecach, ręce splecione pod głową, a nogi zgięte w kolanach. Na przemian podciągamy lewy łokieć do prawego kolana (które również się unosi) oraz prawy łokieć do lewego kolana. Leżymy na plecach, ręce ułożone wzdłuż tułowia, a nogi zgięte w kolanach. Na przemian staramy się wyciągnąć jak najdalej od naszego ciała lewą nogę oraz prawą rękę (ręka powinna być wyciągnięta jak najbardziej za głową). Następnie wyciągamy prawą nogę i lewą rękę. Za każdym razem wytrzymujemy kilka sekund. Leżymy na plecach, ręce ułożone wzdłuż tułowia, a nogi zgięte w kolanach. Unosimy do góry nasze biodra, wytrzymujemy kilka sekund i wracamy do pozycji leżącej. Pozycja klęku podpartego (opieramy się na wyprostowanych rękach oraz na kolanach). Na przemian wyciągamy prawą rękę do przodu i lewą nogę do tyłu oraz lewą rękę i prawą nogę. Za każdym razem powinniśmy wytrzymać kilka sekund. Klęk podparty. Na przemian podciągamy prawe kolano do lewej ręki oraz lewe kolano do prawej ręki. Klęk podparty. Robimy przeciwieństwo kociego grzbiety, czyli staramy się, by jak kręgosłup był jak najbardziej wklęsły. Powinniśmy powtórzyć to ćwiczenie kilka razy, za każdym razem wytrzymując kilka sekund, gdy kręgosłup jest wklęsły. Leżymy na brzuchu, nogi wyprostowane. Układamy dłonie na wysokości barków i prostujemy ręce. Staramy się jak najbardziej unieść tułów nad ziemię, a jednocześnie nie odrywamy nóg i bioder od podłogi. Popularne"bóle w krzyżu" to nic innego jak bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Często jest to pochodna zmęczonych lub nierozciągniętych mięśni. PixabayBóle krzyża, co musisz wiedzieć?Jeśli masz problemy z bólami krzyża powinieneś pamiętać o następujących sprawach:Kiedy się przebudzisz wstawiaj z łóżka obracając się najpierw na bok, następnie spuszczając nogi na podłogę i w końcu wstając. Nie schylaj się po przedmioty na wyprostowanych kolanach. Kucnij, zachowując prostą pozycję kręgosłupa a następnie podnieś przedmiot prostując ugięte kolana. Siedząc na krześle dbaj o to, by Twój kręgosłup był wyprostowany. Nie garb się. Przy noszeniu ciężarów (np. zakupów) obciążaj równomiernie obie ręce. Unikaj sytuacji, w której w jednej ręce niesiesz np. ciężkie zakupy, a w drugiej nic nie trzymasz. Ćwiczenia na kręgosłup piersiowyNiektóre ćwiczenia na kręgosłup piersiowy są podobne do ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy. Warto także zadbać o środkowy odcinek naszego kręgosłupa wykonując poniższe ćwiczenia:Siadamy na piętach, plecy mamy wyprostowane. Łączymy nasze dłonie za plecami, a następnie prostujemy ręce i próbujemy unieść splecione dłonie jak najwyżej. Stajemy przy ścianie dotykają plecami ściany. Nogi mamy zgięte pod kątem ok. 45 stopni. Ręce są opuszczone wzdłuż tułowia i powoli unosimy je "sunąc" po ścianie do góry. Siadamy na krześle, dbając o to by kręgosłup był wyprostowany. Ręce krzyżujemy na klatce piersiowej dotykając dłońmi naszych barków. Następnie wykonujemy skręty tułowia na przemian w lewo i prawo. Zaczynamy od pozycji klęku podpartego. Jednak kiedy jedna ręka jest wyprostowana i opieramy się na niej, druga jest zgięta i dłonią dotykamy tyłu naszej głowy. Następnie wykonujemy ruch zgiętą ręką w kierunku ręki, na której się podpieramy i z powrotem wracamy do pozycji wyjściowej. Druga wersja tego ćwiczenia zakłada, że ręka ze zgiętym łokciem wędruje nie do wewnątrz, lecz na zewnątrz, tzn. unosimy ją do góry, nadal trzymając się za tył naszej głowy. Leżymy na brzuchu, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia. Następnie unosimy barki i wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund. Stoimy i trzymamy kij obiema rękami, który opiera się o nasz kark. Następnie wykonujemy maksymalne skręty tułowia w obie strony. Klęk podparty, lecz tym razem opieramy się nie na wyprostowanych rękach, lecz na łokciach. Następnie robimy przeciwieństwo kociego grzbiety, czyli staramy się, by jak kręgosłup był jak najbardziej wklęsły. Powinniśmy powtórzyć to ćwiczenie kilka razy, za każdym razem wytrzymując kilka sekund, gdy kręgosłup jest wklęsły. Jeśli chcemy ćwiczyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa, wykonujemy to ćwiczenie opierając się na wyprostowanych dłoniach. Ćwiczenia na kręgosłup szyjnyWykonując ćwiczenia nie zapominajmy również o odcinku szyjnym kręgosłupa. W tym przypadku, podobnie jak na odcinku lędźwiowym, często mamy do czynienia z bólami wynikającymi z napiętych i nierozciągniętych mięśni. Dlatego też polecamy poniższe ćwiczenia na kręgosłup szyjny:Skłon głowy do przodu i do tyłu Skłon głowy do boku (do prawego i do lewego barku) Krążenie głową w prawą i lewą stronę Siedzimy na krześle, przykładamy do czoła naszą dłoń i staramy się dociskać dłonią do czoła. W tej samej chwili stawiamy opór naszą głową. Za każdym razem chwilę wytrzymujemy w takiej pozycji. Siedzimy na krześle, przykładamy do głowy, na wysokości ucha, naszą dłoń i staramy się dociskać dłonią naszą głowę. W tej samej chwili stawiamy opór naszą głową. Za każdym razem chwilę wytrzymujemy w takiej pozycji. Siedzimy na krześle, splatając nasze dłonie za głową. Następnie splecionymi dłońmi staramy się naciskać na głowę i stawiamy opór głową. Połóż się na brzuchu na materacu lub innym miękkim podłożu. Głową dotykamy dociskami w podłoże. Siadamy po turecku z wyprostowanymi plecami. Następnie próbujemy naciskać barkami w dół, a jednocześnie wyciągnąć naszą głowę jak najwyżej. Pamiętajmy, że każde z ćwiczeń powinniśmy wykonywać powoli i dokładnie. Nie chodzi o to, by jak najszybciej wykonać każde z ćwiczeń. Zdecydowanie lepiej jest wykonać mniej ćwiczeń na kręgosłup, lecz zrobić je dokładniej niż wszystkie, lecz niedokładnie i za ćwiczeniem na kręgosłup pozostanie pływanie. Pływając jednocześnie rozluźniamy, rozciągamy i wzmacniamy nasze mięśnie. Najlepszym stylem jest tzw. kraul. Osoby z problemami kręgosłupa powinny za to unikać żabki. PixabayPływanie to najlepsze ćwiczenia na kręgosłupNiezależnie od tego jak często ćwiczylibyśmy w domu, najlepszym ćwiczeniem na kręgosłup pozostanie pływanie. Pływając jednocześnie rozluźniamy, rozciągamy i wzmacniamy nasze mięśnie. Dlatego też do ćwiczeń w domu warto dodać regularne wizyty na basenie, np. dwa razy w tygodniu. Są one niezwykle pomocne dla osób, które mają problemy z jakimkolwiek odcinkiem kręgosłupa. Najlepszym stylem jest tzw. kraul. Osoby z problemami kręgosłupa powinny za to unikać na kręgosłup youtubeW internecie znajdziesz mnóstwo ciekawych propozycji ćwiczeń na różne odcinki kręgosłupa. W poszukiwaniach zwróć uwagę na to, czy ćwiczenia prowadzone są przez profesjonalistów (trenerów, fizjoterapeutów, lekarzy, trenerów). Kręgosłup łatwo jest przeciążyć, trudniej za to wyleczyć, dlatego istotne jest, żeby technika wykonywania ćwiczeń na kręgosłup była prawidłowa. Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera Kręgosłup jest bardzo ważną częścią ciała człowieka, a jednak często o nim zapominamy. Byle, jakie zasiadanie przed komputerem całymi dniami, podnoszenie ciężkich rzeczy, spanie na kanapie… To wszystko źle wpływa na kręgosłup, a co za tym idzie odczuwamy ból i niedogodności. Aby zaradzić częstym bólom kręgosłupa to poza zmianą trybu życia należy też wykonywać regularnie ćwiczenia na kręgosłup, które pozwolą wam nie tylko zachować odpowiednią postawę i uniknąć skrzywień, ale też pomogą wam pozbyć się bólu. W tym artykule przedstawię wam kilka prostych ćwiczeń na kręgosłup, które nie wymagają ogromnej ilości czasu, także na pewno dasz radę je wykonać. Są to ćwiczenia, które pozwolą wam zniwelować, a przynajmniej ograniczyć ból kręgosłupa wynikły z utrzymywania nieodpowiedniej postawy. Często zapominamy, jaki kręgosłup jest ważny. Prowadząc tzw. siedzący tryb życia, zaniedbujemy kręgosłup i narażamy swoje zdrowie, przez co z dnia na dzień towarzysz nam coraz większy ból jednego bądź wielu odcinków kręgosłupa. Żeby to zmienić konieczne jest wykonywanie prostych ćwiczeń, które pozwolą wam utrzymać prostą sylwetkę i zredukować ból. Niewątpliwie same ćwiczenia na kręgosłup nie wystarczą, trzeba też zmienić trochę tryb życia. Ćwiczenia na kręgosłup Ćwiczenie 1 Jest to ćwiczenie na kręgosłup szyjny. Zaczynamy od położenia się na plecach zaplecenia palców obu rąk za głową. Następnie przedramiona układamy po bokach głowy. Teraz już najważniejsza część ćwiczenia – próbując pokonać opór rąk, odginamy głowę do tyłu. Potem robimy chwilę przerwy i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 5 razy. Ćwiczenie 2 Kolejne ćwiczenie na kręgosłup szyjny. Siadamy z wyprostowaną głową i kładziemy prawą rękę ponad głową. Następnie chwytamy nią głowę w okolicy lewego ucha i pociągamy delikatnie głowę w dół w stronę prawego barku. Bierzemy głęboki wdech i przytrzymujemy głowę w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie wracamy do pozycji wejściowej i robimy chwilę przerwy. Potem powtarzamy to ćwiczeni w drugą stronę i tak 5 razy. Ćwiczenie 3 To ćwiczenie jest ćwiczeniem na kręgosłup piersiowy. Zaczynamy od przybrania pozycji klęczącej i opieramy cały ciężar ciała na łokciach. Następnie wykonujemy wdech, wyginając przy tym plecy w tzw. “koci grzbiet”. Potem wykonując wydech wyginamy kręgosłup w dół, robiąc tzw. „łódkę”. I tak ćwiczenie powtarzamy 10 razy. Ćwiczenie 4 Krótkie i proste ćwiczenie na kręgosłup piersiowy. Kładziemy się na brzuchu, ręce układamy wzdłuż tułowia, a następnie unosimy barki w górę. Wytrzymujemy przez 10 sekund, po czym wracamy do pozycji wejściowej. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy. Ćwiczenie 5 To ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy wzmocni twoje mięśnie grzbietu i brzucha. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej. Ustawiamy się prosto, stopy rozstawiamy na szerokość barków, a ręce opieramy w okolicy krzyżowej. Palce układamy tak, aby były skierowane ku tyłowi, kciuki zaś do przodu. Następnie nabieramy kilka wdechów, a potem wyginamy tułów do tyłu jak najdalej, podpierając lędźwie rękami. Staramy się cały czas trzymać kolana prosto i ich nie uginać. Przez 10 sekund wytrzymujemy w tej pozycji, a następnie się prostujemy. Całe to ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy wykonujemy 5 razy. Ćwiczenia są zalecane zarówno osobom mającym problemy z kręgosłupem, jak i tym zmagającym się z bólem i napięciem pleców. Ich regularne i prawidłowe wykonywanie przyniesie ulgę i zabezpieczy na przyszłość przed poważnymi urazami i schorzeniami. Pamiętaj, że również profilaktyka jest bardzo istotna! Wszystkie ruchy powtarzaj spokojnie i płynnie. Nie spiesz się! Ważniejsza jest jakość niż liczba powtórzeń. Najlepiej poniższy zestaw ćwiczeń wykonywać codziennie lub minimum 3-4 razy w masz bardzo ciężkie problemy z kręgosłupem, przed wykonaniem tych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Ruchy są w pełni bezpieczne, lecz dla osób z deformacjami krążków międzykręgowych i innymi urazami mogą okazać się nieodpowiednie. Jeżeli nie cierpisz na nic poważnego, śmiało możesz je praktykować. Poświęć 15 minut dziennie, aby zadbać o zdrowie! Ten artykuł ma więcej niż jedną stronę. Przejdź na kolejną, by czytać :

chirurg rosyjski cwiczenia na kregoslup